Comment trouver la motivation pour la perte de poids? L'expert a appelé des méthodes efficaces

«Perdre du poids est un processus complexe et prolongé qui nécessite une personne non seulement des changements dans les habitudes alimentaires et le mode de vie, mais aussi des efforts importants de volonté et de stabilité psychologique. La motivation ici peut être variée. Pour certaines personnes, c'est le désir d'améliorer sa santé, pour d'autres, le désir de la perte de poids ou des exigences de la profession.

De quoi parlerons-nous:

Facteurs affectant la motivation de la perte de poids

Les hommes et les femmes sont intéressés à perdre du poids. La différence est que chez les filles, ce désir est souvent dû à la nécessité de se conformer aux normes de beauté généralement acceptées et aux hommes - un état de santé.

Selon l'OMS, environ 2 milliards d'adultes de plus de 18 ans ont un excès de poids, dont plus de 650 millions souffrent d'obésité. La rétention de la motivation tout au long de la perte de poids est un facteur clé du succès. Selon diverses estimations, de 80% à 95% des personnes essayant de perdre du poids reviennent finalement à leur poids précédent au cours de l'année. Nous avons donc abordé le sujet des facteurs. Ils sont divisés en motivations externes et internes.

Incitations externes

Ils procèdent de l'extérieur et peuvent être associés à notre apparence, à l'environnement social, à la reconnaissance et à d'autres aspects de la vie.

Amélioration de l'apparence.  C'est l'une des incitations externes les plus courantes pour la perte de poids. Les gens veulent souvent être plus attrayants, harmonieux et en forme. Cela peut être dû au désir d'aimer dans le miroir, de porter vos vêtements préférés, de vous sentir plus confiant et attrayant aux yeux des autres. Reconnaissance sociale. Joue également un rôle important dans la motivation de la perte de poids. Les gens veulent souvent obtenir l'approbation et le soutien de leur environnement social - familles, amis, collègues. Conformité aux normes sociales. Souvent, les gens ressentent la pression de la société, des médias et des réseaux sociaux qui favorisent des images idéalisées de personnes minces. C'est l'incitation pour commencer le régime alimentaire et les cours dans le couloir. Exigences professionnelles. Les modèles, les acteurs, les athlètes et les autres personnes publiques doivent se conformer à certaines normes de figures. Dans de tels cas, les exigences professionnelles peuvent devenir une forte incitation externe pour la perte de poids. Malgré le fait que les incitations externes jouent un rôle important dans la motivation pour la perte de poids, la motivation interne est plus efficace et stable, car elle est basée sur des valeurs et des croyances personnelles.

Motifs internes de perte de poids

Cette variété offre à une personne la volonté et la persévérance nécessaires pour surmonter les difficultés et atteindre ses objectifs. Qu'est-ce qui peut encourager une personne à perdre du poids?

Amélioration de l'état de la santé. L'excès de poids et de l'obésité sont des facteurs de risque pour le développement de nombreuses maladies graves. La perte de poids même de plusieurs kilogrammes peut améliorer considérablement l'état de santé, réduire le risque de développer ces maladies et de prolonger la vie. Amélioration de la qualité de vie. Un poids excessif limite l'activité physique, provoquant un sentiment de fatigue et d'inconfort, ainsi que le développement de problèmes psychologiques, tels que la dépression et l'anxiété. La perte de poids peut améliorer la qualité de vie, augmenter l'énergie, améliorer le sommeil, augmenter l'estime de soi. Améliorer bien-être.  Après avoir jeté les kilos en trop, une personne se débarrasse de divers symptômes désagréables, tels que l'essoufflement, la transpiration, les douleurs articulaires et le dos. Amélioration de l'estime de soi. Une personne pleine se sent généralement peu attrayante, est gênée par son corps et peut éviter la communication avec d'autres personnes. La réduction du poids aide à augmenter l'estime de soi, à acquérir de la confiance en soi et à commencer à traiter votre corps avec amour et respect. Atteindre des objectifs personnels. Pour certaines personnes, la perte de poids est associée à la réalisation de certains objectifs personnels, tels que l'opportunité de porter vos vêtements préférés, de participer à un certain sport ou de vous sentir plus à l'aise dans votre corps. Il est important de noter que la motivation interne est individuelle et unique à chaque personne. Lors de la définition des objectifs pour réduire le poids, il est nécessaire de prendre en compte vos valeurs, besoins et aspirations personnels afin de choisir les motifs qui seront les plus efficaces et d'aider à atteindre le résultat souhaité.

Aspects psychologiques de la motivation

La motivation, à la fois interne et externe, est un élément clé qui détermine l'adhésion d'une personne au processus de perte de poids et sa capacité à atteindre ses objectifs. Mais le poids est toujours plus facile à «manger» que de travailler longtemps et dur pour se débarrasser de la masse. Par conséquent, vous devez définir correctement les objectifs et créer un système de récompenses.

Fixez les objectifs. Ils devraient être maladroits, concrets et réalisables (je vous en dirai plus en détail dans l'article). Par exemple, au lieu d'une vague cible, il est préférable de se fixer l'objectif de «réduire le poids de 5 kg en deux mois». Définir les priorités. Que voulez-vous obtenir: quelques morceaux de gâteau ce soir ou -500 g sur des échelles demain matin? Les objectifs et les priorités peuvent être visualisés. Beaucoup utilisent des cartes de motivation pour cela - ils pendent dans un endroit visible une photo d'une belle silhouette. Construire un plan d'action. Il doit inclure des mesures spécifiques qui doivent être prises pour atteindre les objectifs, tels qu'un changement de régime, augmenter l'activité motrice et ajuster le mode de vie en général. Il est important de noter que le plan d'action doit être réaliste et prendre en compte les caractéristiques individuelles d'une personne, son mode de vie, ses habitudes et ses préférences.

L'étude publiée dans la revue a montré que les personnes qui se fixaient des objectifs spécifiques pour réduire les poids, perdent en moyenne 20% de poids de plus que ceux qui ne se fixent pas d'objectifs. Et le soutien de leurs proches augmente les chances de perte de poids réussie de 30%.

Surmonter les obstacles et le soutien dans le processus des changements

Lors de la création d'objectifs et de plans, n'oubliez pas que dans le processus de perte de poids, vous rencontrerez divers obstacles, tels que la faim, la fatigue, le stress, la pression sociale et autres. Il est important de se préparer à ces obstacles et d'avoir des stratégies pour les surmonter.

Faim

Pour maintenir un niveau stable de glucose dans le sang et empêcher un sentiment de faim, il est recommandé de manger des aliments en petites portions toutes les trois à quatre heures. Lors du choix des produits alimentaires, la préférence doit être donnée à ceux qui sont riches en protéines, en fibres et en glucides complexes. Il s'agit notamment des légumes, des fruits, des produits à grains entiers, de la viande faible et du poisson. Parfois, la sensation de faim peut être causée par une quantité insuffisante de liquide dans le corps. Pour maintenir l'hydratation, vous devez boire suffisamment d'eau pendant la journée. Ne sautez pas les repas de nourriture, car cela peut conduire à un fort sentiment de faim et, par conséquent, à la suralimentation. Fatigue

Pour une restauration complète du corps et une charge d'énergie suffisante, il est nécessaire de consacrer au moins sept à huit heures par jour. L'activité physique régulière, voire modérée, aide à améliorer la qualité du sommeil et à augmenter le niveau d'énergie. Évitez les situations stressantes car elles conduisent à la fatigue et à l'épuisement émotionnel. Déterminez les techniques de relaxation et d'élimination de la tension, comme le yoga, la méditation ou la marche dans l'air frais. Fournissez à votre corps les vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir l'énergie. Stresser

Déterminez ce qui vous cause exactement et essayez soit d'éliminer ces facteurs, soit trouver des moyens efficaces de les traiter. Pratiquez régulièrement des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga. N'oubliez pas d'allouer du temps pour un passe-temps qui vous apporte du plaisir et aide à être distrait des problèmes. Si vous ne pouvez pas faire face au stress vous-même, il est recommandé de demander l'aide d'un psychologue qualifié ou d'un psychothérapeute. Pression sociale

Partagez vos plans pour réduire le poids avec les amis et la famille afin qu'ils puissent vous soutenir. N'hésitez pas à refuser des friandises qui ne correspondent pas à votre plan électrique. Communiquez avec les personnes qui visent également à un mode de vie sain et à une perte de poids. Apprenez à dire non "aux gens qui essaient de vous faire manger des aliments nocifs. Afin de ne pas casser, notez ce que vous mangez pour contrôler votre alimentation et identifier les problèmes problématiques. N'essayez pas non plus de perdre du poids trop rapidement. Installez des objectifs réalisables et progressez vers eux progressivement.

Types de motivation dans le processus de perte de poids

Nous avons déjà noté ci-dessus qu'il y a une motivation externe et interne. Nous allons maintenant analyser les avantages et les inconvénients de toutes les espèces.

Motivation externe

Il est basé sur le désir d'obtenir l'approbation des autres, de respecter les normes sociales ou d'atteindre certains objectifs externes, tels que «entrer dans votre robe préférée» ou «être attrayant sur la plage».

Avantages:

Cela peut être une bonne impulsion de commencer à perdre du poids; Il peut maintenir la motivation aux premiers stades, lorsque les résultats ne sont pas encore visibles. Inconvénients:

instable et peut rapidement disparaître si la pression externe s'affaiblit ou si l'objectif est atteint; Cela peut entraîner la déception et les pannes si le processus de perte de poids va lentement ou ne correspond pas aux attentes; Cela peut entraîner une dépendance à l'égard des opinions des autres et entraîner une perte de sa propre personnalité. La motivation externe est efficace dans les étapes initiales, mais, en règle générale, n'est pas suffisante pour obtenir des résultats à long terme. Par conséquent, il est mieux adapté à ceux qui veulent laisser tomber quelques kilogrammes.

Motivation interne

Il est basé sur la réalisation de la nécessité de changer le mode de vie pour améliorer la santé, bien-être et la qualité de vie en général.

Avantages:

stable et persistant tout au long du processus de perte de poids; Aide à surmonter les difficultés et à ne pas abandonner lorsque des obstacles surviennent; Il contribue à la formation d'habitudes saines et de mode de vie, qui sont conservées après avoir atteint l'objectif. Inconvénients:

nécessite du temps et de la sensibilisation à la formation; Il peut être plus difficile à maintenir en l'absence de résultats visibles aux premiers stades. Cette motivation est un facteur plus puissant dans le succès de la perte de poids que l'extérieur. Les personnes ayant une motivation interne élevée perdent plus de poids et conservent les résultats obtenus plus longtemps que les personnes avec une motivation externe élevée. De plus, la motivation interne est associée à un niveau de satisfaction plus élevé à l'égard de la vie et du puits psychologique chez les personnes cherchant à réduire le poids.

Méthodes pratiques pour maintenir la motivation

Établissement de fibres intelligentes

Les cibles intelligentes sont un outil efficace qui aide à rendre le processus de perte de poids plus structuré et réalisable. L'abréviation Smart décode comme suit.

Spécifique (spécifique) - L'objectif doit être clairement formulé et ne pas contenir de formulations vagues. Un exemple ci-dessus n'est pas de «perdre du poids», mais de «réduire le poids de 5 kg». Mesurable (mesurable) - L'objectif doit avoir des critères spécifiques par lesquels il sera possible d'évaluer sa réussite (réduire le poids de 5 kg en deux mois). Réalisable (réalisable) - l'objectif doit être réaliste et correspondre à vos capacités. Ne «perdez pas du poids de 30 kg en un mois», mais «perdez du poids 2 kg par mois et perdez 24 kg par an». Il est important de considérer les caractéristiques de votre corps ici. Il y a des maladies qui provoquent l'obésité. Pour perdre du poids, vous devez subir des diagnostics et vous débarrasser des maux, et seulement alors - assis à un régime. Pertinent (pertinent) - L'objectif doit correspondre à vos valeurs et besoins. Si vous perdez du poids pour être «comme ce modèle», votre motivation s'évapore rapidement. Limité dans le temps (limité dans le temps) - L'objectif devrait avoir un temps de réalisation spécifique. Cela aide à se concentrer sur la tâche et à ne pas reporter sa mise en œuvre pour plus tard. Pour mettre un prix intelligent pour la perte de poids, déterminez votre objectif ultime. Combien de kilogrammes souhaitez-vous réinitialiser? Combien de temps? Divisez toujours un grand but en plusieurs petits. Il vous sera donc plus facile de suivre les progrès et de maintenir la motivation. Définissez les termes spécifiques pour atteindre chaque petit objectif. Notez votre centre intelligent sur papier ou sous forme électronique, passez régulièrement à vos objectifs et ajustez-les si nécessaire.

Créer une atmosphère de soutien

Le processus de perte de poids est souvent associé aux difficultés et aux défis, ce qui n'est pas facile à surmonter seul. L'atmosphère de soutien, créée grâce à l'aide d'amis, de la famille et de l'entraîneur professionnel, joue un rôle clé dans la réalisation des résultats à long terme et le maintien de la motivation tout au long d'un mode de vie sain.

En 2007, les résultats de l'étude ont été publiés qui ont montré que l'obésité pouvait «infecter», se propageant sur les réseaux sociaux. Cependant, le même effet peut fonctionner dans la direction opposée: le soutien et la motivation des amis et de la famille peuvent aider à réduire le poids.

La famille est l'une des sources de soutien les plus importantes à une personne qui s'efforce de réduire le poids. Il est important que le soutien des proches soit non seulement émotionnel, mais aussi pratique. Par exemple, vous pouvez cuisiner des aliments sains ensemble, planifier des promenades ou des sports conjoints, ainsi que pour éviter les situations qui peuvent provoquer une rupture.

Les amis peuvent également devenir une source de motivation, d'inspiration et de soutien. Les camarades qui partagent vos objectifs deviendront d'excellents partenaires dans la formation, aideront à faire face au stress et à partager des conseils sur un mode de vie sain.

Un formateur professionnel a les connaissances et l'expérience nécessaires pour développer un programme de formation et de nutrition individuelle, en tenant compte de vos fonctionnalités et objectifs. Il aidera à effectuer correctement les exercices, à choisir la charge optimale, ainsi qu'à vous motiver et à vous soutenir tout au long du moyen d'atteindre le résultat souhaité.

Pour impliquer les autres dans le processus de perte de poids, partagez vos plans pour réduire le poids dans les réseaux sociaux et les amis. Expliquez de quelle aide vous avez besoin et demandez à vos proches de vous fournir un soutien. Rejoignez des groupes ou communiquez avec d'autres perte de poids sur les forums - vous vous soutenez donc mutuellement.

Tenir un régime et un journal d'entraînement

Tenir un journal n'est pas seulement une tendance de la mode. Son efficacité est confirmée non seulement par de nombreuses études. Il suffit de réparer tout ce que vous mangez et buvez pendant la journée, ainsi que pour indiquer le type et la durée de l'activité physique.

Pour plus de commodité, vous pouvez utiliser des applications spéciales pour les smartphones qui calculent automatiquement la teneur en calories et le rapport des protéines, des graisses et des glucides dans l'alimentation.

Le maintien d'un régime et une formation donne un certain nombre d'avantages, parmi lesquels vous pouvez mettre en évidence:

Conscience de leur alimentation: les enregistrements aident à voir quels produits prévalent dans l'alimentation et identifier les calories «cachées». Contrôle sur le contenu des calories: le journal vous permet de calculer avec précision le nombre de calories consommées et de contrôler leur conformité avec les objectifs de réduction ou de maintien du poids. Analyse des habitudes alimentaires: les enregistrements aident à identifier les mauvaises habitudes de nutrition, comme la suralimentation, l'utilisation d'une grande quantité de sucré ou de graisse et de prendre des mesures pour les changer. Surveillance de l'activité physique: le journal vous permet de suivre les progrès de l'activité physique, de planifier l'entraînement et de contrôler leur efficacité. Motivation et responsabilité: le maintien d'un journal augmente la sensibilisation et la responsabilité de sa nutrition et de son activité physique, ce qui aide à atteindre leurs objectifs. Pour atteindre une efficacité maximale, il est recommandé d'adhérer aux règles suivantes:

Notez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les plus petites collations et boissons. Indiquez la quantité exacte de nourriture consommée (poids, volume). Décrivez la méthode de cuisson. Réparez le temps de manger. Notez le type, la durée et l'intensité de l'activité physique. Analysez vos notes, identifiez les modèles et tirez des conclusions. La motivation de la perte de poids n'est pas quelque chose qui vient et quitte. Ce n'est pas une volonté ou une auto-discipline, mais le résultat de petites étapes cohérentes, qui finissent par devenir une habitude.