Un régime efficace avec un menu pour chaque jour est le meilleur moyen de vous apporter à la forme

30 avril 2025

Toutes les filles, sans exception, rêvent d'une belle silhouette, un corps mince, mais la pensée de terribles régimes, assis sur lesquelles devra mourir de la faim rend fou. Ce sont tous vos préjugés. On sait depuis longtemps que le régime alimentaire n'est pas nécessairement une grève de la faim, ou plutôt une grève de la faim du tout. Une bonne nutrition en combinaison compétente avec l'activité physique donnera un effet plus notable et meilleur. Dans cet article, un système d'alimentation avec un menu pour chaque jour sera offert à votre attention.

Souvent, les femmes jettent ce qu'elles ont commencé lors des tout premières étapes, et donc ne font qu'exacerber leur position, cela ne peut pas être fait en tout cas, il est très important d'arriver à la fin, et comment le faire est beaucoup plus facile pour vous-même et le corps, vous apprendrez de cet article.

Conseils de régime général avec un menu pour chaque jour

Les aliments doivent être équilibrés, vous devez utiliser des produits contenant de nombreuses substances utiles pour le corps et la santé, comme les minéraux, les glucides, les protéines, les vitamines, etc. Si vous choisissez le bon système d'alimentation, vous allez non seulement parcourir des kilos en trop, mais aussi améliorer l'état de la peau, des cheveux, des ongles et bien en général, mais pour cela, la nourriture que vous mangez devrait être saine, il ne devrait pas y avoir de frites et d'autres choses dans votre régime alimentaire quotidien, non seulement pendant le régime alimentaire, mais aussi après.

Pour que le processus de perte de poids soit plus efficacement, vous devriez dépenser plus de calories que vous n'utilisez, donc dans le menu, nous avons proposé qu'il sera indiqué combien de calories vous utilisez chaque jour de la semaine. Nous appellerons les jours dans l'ordre, car cela ne vous importe pas du lundi ou du mercredi, le résultat ne changera pas. Naturellement, aucun autre produit du menu ne peut être ajouté.

Régime alimentaire pour chaque jour

Le premier repas doit être effectué au plus tard à 9 heures du matin. Comme vous pouvez le voir, nous mangerons assez souvent, vous n'aurez pas à mourir de faim, mais en même temps, vous recevrez une quantité suffisante de substances nécessaires pour le corps et pas de calories supplémentaires. Nous offrons donc un circuit d'alimentation avec un menu détaillé pour chaque jour.

Premier jour (1170 kcal)

Petit-déjeuner précoce - 200 grammes de flocons d'avoine, de préférence sur l'eau ou dans du lait faible en gras, vous pouvez ajouter 50 grammes de baies, un verre de thé vert sans sucre. Le deuxième petit-déjeuner est un verre de kéfir à faible teneur en gras avec des biscuits secs. Déjeuner - Une petite bouillie de sarrasin, une salade de concombre, du poivron et du céleri. Snack - 100 ml d'eau ou de thé vert sans sucre, poire ou orange. Le dîner est un filet de dinde, une salade de chou et de feuilles de salade, assaisonnée d'huile végétale.

Le deuxième jour (1450 kcal)

Petit-déjeuner précoce - 200 grammes de fromage cottage faible en gras, une quatrième partie de la banane, du café non sucré et sans dopage (crème, lait). Le deuxième petit-déjeuner - 2 carottes, râpé sur une râpe, un pamplemousse. Le déjeuner est une petite quantité de riz, de poisson à cuire à la vapeur, de poisson, de concombre et de salade de céleri. La collation est un sandwich sandwich et du fromage cottage à faible teneur en toile, de la tomate et du poivre bulgare. Dîner - Omelette de légumes, salade de légumes (200 grammes)

Troisième jour (1250 kcal)

Petit déjeuner précoce - 200 grammes de farine d'avoine, une pomme verte. Le deuxième petit déjeuner est à moitié un pamplemousse, une poignée de noix. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snowdog - Smoothie: Ajouter du fromage cottage (100 grammes) au mélangeur, un verre de lait bas et un demi-verre de baies. Dîner - Casserole sans ajouter de sucre, un verre de kéfir écrémé.

Quatrième jour (1560 kcal)

Petit déjeuner tôt - 200 grammes de muesli avec du lait faible en gras, un pamplemousse, du thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est deux carottes fraîches. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snack - Sandwich: pain, fromage cottage, tomate. Dîner - poitrine de poulet bouillie, légumes mijotés (300 grammes).

Cinquième jour (1330 kcal)

Petit-déjeuner tôt - Un morceau de pain de seigle, un œuf à la bouillie, du thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est deux carottes fraîches. Déjeuner - soupe aux légumes dans le bouillon, mais sans viande. Snack - Deux tranches de chocolat amer, Orange Freesh. Dîner - salade de légumes, poitrine de poulet bouillie ou dinde.

Sixième jour (1150 kcal)

Petit-déjeuner tôt - 200 grammes de bouclle de sarrasin, thé vert sans sucre, pomme verte. Le deuxième petit-déjeuner est de 150 grammes de yaourt naturel faible. Déjeuner - 150 grammes de sarrasin, 100 grammes de bœuf bouilli, salade de feuilles de salade. Snowdog - Smoothies: Grind Celeer, pomme verte et 100 ml d'eau dans un mélangeur. Dîner - poisson à la vapeur à la vapeur, un verre de jus de tomate, un pain. Poisson pour vapeur avec légumes

Septième jour (1550 kcal)

Petit déjeuner tôt - 200 grammes de son niché par du yaourt naturel faible en matière de brouillard, un pamplemousse, du thé vert sans sucre. Le deuxième petit déjeuner est à moitié un pamplemousse, une poignée de noix. Déjeuner - 100 grammes de riz, poisson cuit à la vapeur, chou de Bruxelles cuit à la vapeur. Snack - 100 grammes de fromage cottage à faible teneur en toile, pomme verte. Dîner - salade de légumes, omelette. Chaque jour, vous devez boire au moins deux litres d'eau et un verre d'eau vingt minutes avant le premier repas. En tant que collation, vous pouvez manger du pain de seigle, une fois par jour, vous pouvez boire un «cocktail» pour la silhouette: un verre de kéfir bas, une cuillère à café de cannelle et une cuillère à café de gingembre moulu. Une telle boisson émousse un sentiment de faim et accélère le processus de métabolisme.

La bonne sortie du régime

Une fois le régime alimentaire terminé, le régime de nutrition appropriée doit être observé, car si vous commencez immédiatement à trop manger avec des gâteaux et des pizzas, le résultat ne doit pas être obtenu, même au contraire, les kilogrammes jetés sont de retour à la taille encore plus grande. Il n'est pas non plus recommandé de manger des aliments lourds immédiatement, l'estomac peut ne pas faire face à une telle charge, et, bien sûr, en aucun cas vous ne pouvez trop manger, auquel cas l'estomac s'étirera pour vous asseoir plus de nourriture, et vous recommencerez à récupérer.

Conseils pour la perte de poids

Il est très important d'observer certaines règles et conseils de nutritionnistes expérimentés pour un culte, sinon vous pouvez nuire au corps.

Manger tous les jours doit être effectué à peu près au même moment, alors votre corps s'y habitue et la sensation de faim ne vous attaquera pas à des moments inappropriés. Les objectifs que vous vous fixez doivent être réels. Naturellement, il est impossible de perdre 20 kilogrammes en trois jours, le processus de perte de poids est un travail acharné, qui doit être obstinément et ne pas éteindre la route le long du chemin vers l'objectif. Il vaut la peine de vous louer pour les succès obtenus, car même un petit résultat est déjà un bon résultat. La taille des portions doit être petite pour que votre estomac ne s'étire pas, il vaut mieux manger plus souvent, mais en très petites portions. L'un des principaux points est la bonne motivation. Trouvez une photo d'une fille avec une belle silhouette, accrochez-la au réfrigérateur, et mieux mieux prendre votre photo, où vous êtes en bonne forme. La motivation peut être une belle robe, qui est déjà devenue suffisante pour vous, et vous n'êtes plus aussi attrayant. Aptitude

Le résultat idéal ne peut être obtenu que lors de la combinaison d'efforts physiques et de nutrition appropriée, mais vous devez être prudent avec le sport, ne pas en faire trop. L'alcool doit être exclu des propriétaires de la vie pour de bon, pourquoi avez-vous besoin de ces calories supplémentaires, en outre, l'alcool est nocif pour l'ensemble de l'organisme, non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé. Si vous vouliez quelque chose de sucré, vous ne devriez pas remplacer les bonbons par des dates, car de nombreux articles le conseillent, ils contiennent également de nombreux kilomètres de kilocalories. Il vaut mieux manger quelques bouchées de chocolat amer, ce sera beaucoup plus utile. Remplacez le pain blanc par du seigle, et encore mieux par du pain. Vous ne pouvez pas prendre de grandes pauses entre les repas, cela donnera un résultat complètement opposé. Vous ne devez pas constamment attendre de forts changements sur les échelles, le résultat doit être jugé en réduisant les volumes, pas les nombres. Et n'attendez pas que vous remarquiez une forte perte de poids, il s'agit d'un processus progressif après deux jours de régime.

Il est important de se souvenir du régime avec le menu pour chaque jour

Le régime n'est pas une phrase pour la souffrance et les évanouissements affamés, il est très important d'observer le mode correct, si vous avez une panne, organisez simplement une journée de jeûne et commencez un régime dès le début. Il est nécessaire de vous configurer correctement avant le début du régime, puis le processus ira plus facilement et plus intéressant, traiter la réduction du poids comme votre passe-temps, et pas aussi dur, d'autant plus que ce n'est pas le cas.

N'ayez pas peur de commencer la voie pour vous améliorer, ne changez pas le début du régime pour le lundi, le nouvel an, le nouveau mois, etc. , commencez tout de suite, car plus vous commencez rapidement votre chemin vers l'idéal, plus vous atteignez vos objectifs rapidement.