Malgré le fait qu'il existe des centaines de régimes dans le monde pour une perte de poids rapide, un résultat à long terme ne peut être obtenu qu'en changeant radicalement votre style de vie. Considérez les principaux et assurez-vous de cela!
Régime maigre
Efficacité préstatrice: moins 4 kg par semaine.
Le régime est conçu pendant sept jours, dont chacun est très strictement peint. Le premier litre de lait. Les 500 g de fromage cottage et 800 ml de jus de sucre (sauf le raisin et la banane). Les troisième fruits et un litre d'eau minérale sans gaz. La quatrième douzaine de pommes de terre cuites dans l'uniforme et le jus à nouveau. Cinquième et demi de pommes. La sixième moitié du bœuf maigre et du jus. Le septième n'est que deux litres de kéfir.
L'opinion du nutritionniste: Régime alimentaire avec une limite nette de teneur en calories. Le contenu calorique moyen de la journée est de 750 à 800 kcal. Pour effectuer ce régime, vous avez besoin d'une forte motivation. Des étourdissements, divers troubles autonomes peuvent être observés. Pour réduire le risque de développer des effets secondaires, une consommation supplémentaire de complexes de polyvitamine est recommandée. Il est conseillé de concevoir un régime sous la supervision d'un médecin.
Régime Kefir-Gross
Efficacité préstatrice: moins 7-12 kg en une à deux semaines.
Dans ce cas, le sarrasin n'est pas bouilli, mais seulement infusé: versé avec de l'eau bouillante à la vitesse d'un taux et demi d'eau par verre de céréales, bien envelopper et à gauche pendant la nuit. Pendant la journée, il peut être mangé autant que vous le souhaitez sans assaisonnement avec des épices, du sel et des sauces. Et plus pour boire un litre de 1% de kéfir. Entre les repas, il est autorisé à ajouter quelques fruits non sucrés, une salade de chou, des légumes verts, une cuillerée de miel pour ne pas se casser. Et en quantités illimitées, buvez de l'eau, verte ou à base de plantes (au moins 1 litre par jour).
L'opinion du nutritionniste: Régime de restriction des graisses, avec une diminution modérée de la teneur en calories. Adhérant à ce régime, vous pouvez maintenir une formation régulière, mais les réduire en intensité par rapport à l'habitude de 30%. Il est difficile de résister à un tel régime pendant longtemps. Une carence en vitamines solubles sur les graisses, stagnation dans la vésicule biliaire, l'ostéoporose et d'autres troubles métaboliques se développent également.
Régime des protéines pendant dix jours
Efficience préstatrice: moins 10 kg, plus les muscles plus forts.
Déjà le nom du régime suggère qu'il permet les protéines et en quantité. Y compris la viande grasse, la saucisse, le saindoux, les œufs. Et cela interdit les glucides, et non seulement la farine et la sucrée, mais aussi tous les pains, absolument toutes les céréales, les fruits et même certains légumes: carottes, pommes de terre, maïs, betteraves. Il est impossible de ni avec des yaourts, ni des crevettes avec des calmars, ni du foie, ni des noix ... de la légèreté qui reste, vous pouvez planifier le régime alimentaire pour chaque jour: la combinaison de produits et la taille des portions restent exclusivement à votre discrétion.
L'opinion du nutritionniste: Régime alimentaire avec restriction des glucides. Plus adapté aux personnes de moins de 30 ans. Une perte rapide de masse peut être observée, surtout la première semaine. Cependant, il est très difficile d'adhérer à ce régime pendant longtemps, en maintenant un mode de vie actif et une activité de travail. Un risque élevé de maux de tête, d'irritabilité, d'anxiété, d'états dépressifs, de troubles de l'humeur, de sommeil, d'augmentation de la pression artérielle, d'apparition d'une constipation ou d'un trouble des selles.
Diapositives américaines Martin Katana
Efficience préstatrice: 40 minutes de fitness par jour 8 à 9 kg par semaine.
Il est conçu pendant trois semaines, pour chacun desquels seuls les calories sont énoncées. En fonction de ce que vous décidez vous-même que vous mangerez chaque jour spécifique. Les trois premiers jours de la première semaine, vous devez rencontrer 600 kcal par jour, les quatre prochains en 900 kcal. Toute la deuxième semaine, nous consommons 1200 kcal par jour. Et sur le troisième, nous revenons au schéma du premier.
L'opinion du nutritionniste:;L'option d'un régime pauvre en calories, respectivement, les inconvénients sont les mêmes. L'efficacité de cette méthode est plus élevée, car les changements dans l'alimentation sont combinés avec la mise en œuvre de l'effort physique quotidien.
Régime laitier
Efficacité préstatrice: moins 5 kg par semaine.
Tout est extrêmement simple: vous alternez une journée laitière et une salade. Vous pouvez manger 500 g de fromage à cottage écrémé dans du lait et boire 1 litre de kéfir. Et dans la salade, consomment des fruits et légumes en toute quantité et, en option, sous forme de salades, qui peuvent être assaisonnées d'huile d'olive ou de végétal (journée conditionnellement du site).
L'opinion du nutritionniste: C'est l'alternance de deux jours de déchargement classiques en une semaine. Cependant, la journée de jeûne est plus rationnelle pour passer plus d'une ou deux fois par semaine plus rationnelle. Les jours de glucides ou de protéines les plus couramment utilisés. La réalisation de jours de déchargement consécutives entraînera longtemps une perte de masse musculaire, et en conséquence à une mauvaise santé, une faiblesse. Si cette méthode de perte de poids vous convient le plus, assurez-vous de prendre des polyvitamines en parallèle, l'activité motrice doit être réduite.
Régime japonais
Efficacité préstatrice: jusqu'à 8 kg en 13 jours.
Le menu de ce régime est décrit en détail pendant les 13 jours. Pour le petit déjeuner, presque toujours une tasse de café avec un cracker ou sans. Les déjeuners et les dîners sont assez divers et suggèrent des parties de viande, du poisson bouilli ou frite, de l'huile assaisonnée et des légumes bouillis, du kéfir, des œufs, du jus de tomate. Entre les repas, vous pouvez boire de l'eau en quantités illimitées. Le sucre et l'alcool, la farine et la confiserie sont strictement interdits. Tous les plats sont cuits et mangés sans sel, sinon, comme le disent les auteurs du régime, cela ne fonctionnera tout simplement pas. Le résultat de la femme japonaise persiste pendant deux à trois ans.
L'opinion du nutritionniste: Si vous suivez ce régime pendant longtemps, vous pouvez obtenir des résultats solides. Mais le problème est qu'il est très difficile de maintenir le résultat obtenu. La faim constante, la peau sèche, la perte de cheveux, la violation du tube digestif peuvent être observées.
Pièges et inconvénients
- Le poids est principalement dû à l'eau et après la fin du régime, le retour du régime revient rapidement.
- Seuls les gens très complets, mais pas ceux qui pèsent 65 à 70 kg, perdent sérieusement du poids.
- C'est après le régime express, y compris les protéines, que la peau s'allonge surtout.
- Le tractus gastro-intestinal, le foie et les reins en souffrent.
- En raison d'eux, le métabolisme ralentit, il devient plus difficile de perdre du poids à l'avenir.
L'opinion d'un professionnel (docteur-thérapeute, nutritionniste, docteur en thérapie par l'exercice et en médecine sportive):
Ainsi, malgré la diversité des régimes, il est très difficile d'opter pour quiconque, car chacun d'eux a de nombreuses restrictions dans l'ensemble du mode aliment et de puissance. De plus, ils ont tous des inconvénients assez tangibles: leur principal inconvénient - ils sont conçus pour une utilisation à court terme, et donc pour un court résultat. La rétention du poids atteint ne se produit pas.
Il est impossible d'obtenir un résultat à long terme fiable à l'aide de régimes rusés.
Pour perdre du poids, vous devez changer complètement votre style de vie. Perdre du poids est tout un complexe de mesures et de règles interconnectées qui doivent être suivies chaque jour.